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  • daniroman

Una buena dieta




Hemos estado muchos años pensando que una buena dieta consiste en estar comiendo:


- Productos light o diet

- Bajos en carbohidratos y altos en proteínas

- Ponerle endulzante al café

- Comer todo lo que traiga pocas calorías


¿Y cómo nos ha funcionado eso? ¿Tenemos nuestro cuerpo ideal?


No, lo que tenemos es efecto rebote.


Déjame decirte que todo lo anterior NO es una buena dieta porque:


- La mayoría de esos productos bajos en calorías no te dejan satisfecha

- Productos como las barritas de proteína traen azúcar y por lo tanto, generan ansiedad (¡ganas de comer más azúcar!)

- Los endulzantes artificiales son tan dulces que no te dejan disfrutar el sabor de los alimentos naturales y sanos


Por lo tanto, no es raro que andemos picoteando en la tarde o con antojos muy potentes de comer algo grasoso.


¿Entonces qué comemos?


Recordemos que el principal motivo para comer es: estar vivas y sanas.

Por lo tanto, una buena dieta es una con la que quedes satisfecha, con la que tengas energía y con la que puedas ser constante.


Eso significa:


1) Estar comiendo cosas sanas y ricas para que no te aburras


¡Es tan distinto cuando disfrutas tu comida!


Imagínate cuando llegas del trabajo cansada y con hambre con ganas de comer lo que sea...


Prepararte unos panqueques saludables en ese momento y comerlos con calma mientras dejas los problemas del trabajo afuera.


¡Eso sí que es saludable!


Ideas de recetas en instagram: @beacordovad @camichamy y por supuesto @connieachurra


2) Que tu dieta se ajuste fácilmente a tu horario de trabajo


Ya sea que trabajes en turno, en horarios de oficina o que estés tomando un diplomado después del trabajo.


Todos los días hay que comer y 5 veces a la semana tienes que trabajar, entonces es importantísimo que seas capaz de ajustar tus comidas a esos horarios.


3) Comer menos veces al día


Si queremos que la comida deje de ser un tema que nos quita energía mental, entonces tiene más sentido comer menos veces al día.

No todas podemos estar comiendo cada 3 horas y quiero que sepas que NO vas a engordar por eso (a menos que tengas una enfermedad o condición demasiado rara y específica).


De hecho, darle espacio a tu sistema digestivo para que pueda trabajar y descansar te va a llevar a tener mejor digestión, andar deshinchada y con más energía. ¡Es una maravilla!


Te dejo aquí algunas cuentas de instagram de profesionales que hablan del ayuno intermitente y que te pueden servir: @dr.mauriciogonzalez @rodofeliz @winniegana @carlazaplana


4) Que tengas más alimentos naturales y menos productos procesados


No más barritas de proteínas, no más cereales light, no más pan perfecto, no más sucralosa en el café...


Sí más granos, legumbres, semillas, frutas y stevia natural :)


4) Que sea nutritiva


Es decir, que haya un balance entre macronutrientes: lípidos, carbohidratos y proteínas, en vez de eliminar los carbohidratos.


Importante también que tu dieta esté llena de micronutrientes (vitaminas y minerales) y eso lo logras comiendo ensalada y fruta fresca.


¡Aquí los jugos verdes te facilitan la salud!


Yo compro los de @livingjuice_com. Importante que sean de verduras, no de frutas.





5) Que tenga la cantidad de calorías necesarias para que tengas energía y quedes satisfecha


¿Cuántas calorías es necesario y suficiente que comas?


Si te gustaría bajar de peso, es importantísimo que sepas cuánto tienes que estar comiendo para poder servirte las porciones adecuadas a tu objetivo.


Probablemente tu nutricionista puede ayudarte con esto, pero también existen aplicaciones que te pueden ayudar a calcularlo. La más conocida en MyFitnessPal.


6) Que sea flexible


Sobre todo para reuniones sociales porque la vida es con reuniones familiares, salidas a comer con la pareja, happy hour con las amigas, cumpleaños y matrimonios.


Por lo tanto, es necesario que aprendamos a comer con control en esas situaciones para no sentir que "echamos el esfuerzo por la borda" y ser capaces de volver a nuestra comida saludable.


Si tu dieta está cumpliendo con todas estas características, te prometo que va a ser más fácil mantenerte constante. Cuando eres constante, logras llegar a tu peso ideal y MANTENERTE.


Y de paso te enamoras de la vida saludable :)


#dietasana #perderpeso


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